w 29

1650 kcal . W tym do 110 gramów białka - zależy jak wysoka będzie aktywność fizyczna. 60-65 g tłuszczu i reszta węgle. To tak orientacyjnie na start. Reszta - jak zobaczymy sylwetkę. minimum 3/4 kg warzyw tzw. zielonych (masz je wyliczone w Co jedzą....) których nie wpisujesz w bilans. Jedynie w formie infor nad - lub pod tabelką. Więcej [...]

29/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/ef0e3261c67e4860bb322c64eebf2b15.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg [...]

Ok, to dzisiaj tak: 17/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]

27/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 [...]

29/4, 1/5 - wizyta u kuzynki - z treningu tylko spacery, jedzenie w miarę czyste ale bez liczenia 2/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na [...]

29/4, 1/5 - wizyta u kuzynki - z treningu tylko spacery, jedzenie w miarę czyste ale bez liczenia 2/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na [...]

ale gadka Dzikuje za uwzglednienie mnie w ankiecie, powiem tylko jedno jestem na sfd od dawna i teraz nie wyobrazam sobie dnia w necie bez tego kozackiego forum,ktore dalo mi bardzo wiele.Jesli zostane moderatorem humoru to obiecuje ze zrobie wszystko abyscie sie na mnie nie zawiedli. z gory dzieki za glosy ------------------------------ [...]

no i to poczucie humoru ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO CZLOWIEKA....ZAGLOSUJ NA MNIE [...]

Thomas nie badź taki pewny to tylko ankieta.... ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO [...]

"Kto zaglosuje od teraz na vana ten guziec!!!! " thomash coz za sila argumentu..... nawet nie bede komentowal tego Jak juz mowilem to przeciez i tak tylko ankieta a decyzje podejmie Mateusz. ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, [...]

Van masz glos od swojego! Pamietaj ze Mafia SFD nie opuszcza swoich czlonokow w potrzebie. A tak na serio: -ma wywazone wypowiedzi. -wszyscy go znaja -skonczyl 18 lat -potrafi zapanowac nad swiomi emocjami -zna granice dobrego smaku -tylko ta amerykanska flaga na jego prawej lapie mi nie pasuje.... Najemnik w wojnie przeciw animkom --== Mafia SFD [...]

Przede wszytstkim chcialbym podziekowac cichemu za usuniecie mojej wypowiedzi(widze ze w twoim mniemaniu tylko ty masz prawo do obrazania innych, uzyles okreslenia frajer w stosunku do mojej osoby). Ale ze wzgledu na to , ze sezon buraczany sie konczy to ci wybacze. Aha za nazwanie cie burakiem nie przeprosze( mysle ze i tak tego ode mnie nie [...]

Wodór Ty mi tu nie przeklinaJ nawet!! ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO [...]

buehehhe jasne stary te wszystkie glosy sa moje ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO [...]

nie obrazilem sie ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO CZLOWIEKA....ZAGLOSUJ NA MNIE (dla [...]

spoko sogi lataja jak tylko mogą ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO [...]

oczywiscie sogi lecą ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 - ZAGLOSUJ NA SWEGO CZLOWIEKA....ZAGLOSUJ NA MNIE [...]

------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie"

a mi sie zdaje ze w humorze powinno byc wiecej modow bo jesli w innych mniej odwiedzanych(bezpieczenstwo w sieci,muzyka) dzialach jest 3 a Humor najwiecej razy sie odwiedza to 3 musi byc Pozatym Al jest od poniedzialku do piatku pare godzina na forum a van sobie sam nieporadzi wkoncu tez go czasami niema. * .::Đß [...]

jak dla mnie troche te 12 tys kalorii wyolbrzymione. Co do koksu w pływaniu to powiem tyle ludzie którzy zatrzymali się na etapie stylu piesek lub sianokosy niech milczą. Pływanie to 85 % techniki siła przychodzi sama wspomagania saa w tym wypadku obejmuje praktycznie tylko zawodowców Jednak Alan Bernard względem sylwetki prezentuje się lepiej [...]